Op weg naar het A-diploma

Als je kind de leeftijd van 4-5 jaar bereikt heeft, is het belangrijk om met zwemlessen te beginnen. Vaak willen ouders oefenen met hun kind, maar weten niet zo goed hoe ze dit op de juiste manier moeten doen. Daarom hebben we hieronder uitgeschreven; ‘de weg naar het A-diploma’ zoals wij die hanteren in onze zwemlessen:

Overzicht Voortraject

Een hapje lucht nemen en dit met het gezicht in het water weer uitblazen, dit 3x achter elkaar doen.
Met het gezicht 10 tellen onder water blijven (dit mag met de voeten op de grond).
Iets van de bodem pakken met de handen en de ogen open op 60 cm diepte .
Ontspannen drijven op de buik voor 5 seconden.
Draaien van buik naar rug zowel om de breedte-as als om de lengte-as.
Zelfstandig het water inspringen en er weer uitklimmen in ondiep water.
Op verschillende manieren (springen, rollen, achterover vallen) te water gaan in ondiep water.

Ontspannen drijven op de rug voor 10 seconden.
Borst en rugcrawl met correcte beenslag.
Op verschillende manieren ( springen, rollen, achterover vallen, duiken) te water gaan in diep water.
Zelfstandig in diep water springen en geheel onder water gaan.
Op eigen manier 2 meter zwemmen in diep water.
Onder een mat doorgaan die in de breedte plat op het water ligt.
Door een gat heen zwemmen op 90 cm diepte.
Op een sliert in diep water paardje rijden (stuwvlakken leren kennen, voorbereiding op watertrappen).
5 slagen enkelvoudige rugslag met correcte ligging.

Overzicht Hoofdtraject

Rechtstandig richting de bodem zakken waarbij onder water uitgeblazen wordt.
Duiken vanaf de knieën door het gat in diep water.
Iets van de bodem pakken met de handen en ogen open op 1.35 m diepte.
5 seconden drijven op de buik, draaien op de rug, 10 seconden drijven op de rug.
5 meter borstcrawl met armen uit het water en stuwing vanuit de benen.
5 meter rugcrawl met de armen uit het water en stuwing vanuit de benen.
15 meter enkelvoudige rugslag met goede ligging en stuwing.
15 seconden watertrappen.
Een beginnende schoolslag.

Ontspannen drijven op de rug, ½ draai om de lengte-as, ontspannen drijven op de buik.
Enkele slagen schoolslag, ½ draai om de breedte-as, enkele slagen enkelvoudige rugslag.
(Duik)sprong in het water onder water zwemmen door het gat dat op 1.5 meter afstand ligt in diep water.
5 meter borstcrawl.
5 meter rugcrawl.
25 meter enkelvoudige rugslag in het wedstrijdbad.
15 meter schoolslag.
30 seconden watertrappen.

Duiken/springen het water in 3 meter onder water zwemmen en door het gat heen.
25 meter schoolslag, 25 meter rugslag, 25 meter schoolslag onderbroken door 1x voetwaarts zakken, 25 meter rugslag.
Afzetten van de kant en 5 meter borstcrawl.
Afzetten van de kant en 5 meter rugcrawl.
Met een sprong naar keuze het water ingaan, enkele slagen schoolslag, 5 seconden drijven op de buik, enkele slagen zwemmen, ½ draai om de lengte-as, 10 seconden drijven op de rug.
60 seconden watertrappen met 2x draaien om de lengte-as.

Gekleed zwemmen